Prova questi migliori allenamenti con sacco da boxe per migliorare la tua forma fisica

Che la boxe sia il tuo tipo di esercizio preferito o che ti piaccia semplicemente indossare i guanti e fare qualche giro di jab e ganci ogni tanto in palestra, è probabile che tu conosca bene un sacco da boxe, o Borsa pesante. Gli allenamenti con il sacco da boxe sono sicuramente un punto fermo per qualsiasi pugile, ma anche gli atleti e i ragazzi di tutti i giorni che cercano solo di mettersi in forma possono trarre beneficio da un buon allenamento con il sacco pesante.

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Tuttavia, a meno che tu non abbia una formazione nel pugilato, abbia preso lezioni di pugilato o usi allenamenti guidati di boxe , può essere difficile sapere cosa fare oltre a tirare alcuni pugni duri e colpi veloci al sacco da boxe. Come si fa a mettere insieme un intero allenamento con il sacco da boxe? Che tipo di mosse ed esercizi di boxe puoi mettere insieme per diventare un pugile migliore, bruciare calorie o migliorare il tuo fitness ? Qual è il miglior allenamento con sacco da boxe per principianti? Di seguito, troverai le risposte a queste domande con alcuni dei migliori allenamenti con il sacco da boxe in modo da poter passare al sacco pesante con la certezza che ti spezzerai e suderai e sembrerai che sei sulla buona strada per diventare un combattente campione.

Cos'è un sacco da boxe?

  uomo che colpisce il sacco da boxe.

I sacchi da boxe e i sacchi pesanti possono riferirsi a cose leggermente diverse, ma sono simili. Un sacco pesante è in genere un sacco cilindrico da 50-150 libbre che pende dal soffitto utilizzato per pugni, calci e per praticare mosse di boxe. Un sacco da boxe è un termine più ampio che può comprendere sacchi pesanti e sacchi da boxe autoportanti. Entrambi forniscono resistenza quando lo colpisci, in proporzione al loro peso e costruzione. Per questo motivo, sacco da boxe allenamenti per il rafforzamento e la tecnica sono vantaggiose rispetto allo shadowboxing.

Vantaggi degli allenamenti con sacco da boxe

  L'uomo da vicino con il sacco da boxe.

Gli allenamenti con il sacco da boxe non sono riservati solo ai pugili professionisti e ai ragazzi appassionati di boxe. Anche i principianti possono ottenere molti benefici per il fitness provando un allenamento con il sacco da boxe. I vantaggi degli allenamenti con il sacco da boxe vanno ben oltre il semplice rafforzare le braccia , e includono quanto segue:

  • Bruciare calorie e migliorare la forma fisica generale
  • Miglioramento della tecnica di boxe
  • Praticare combo e mosse
  • Praticare la difesa
  • Aumentare la stabilità del nucleo
  • Costruire la resistenza cardiovascolare
  • Aumentare la forza e la potenza muscolare
  • Miglioramento della coordinazione e dell'equilibrio
  • Miglioramento dell'agilità
  • Praticare il gioco di gambe
  • Ridurre lo stress e l'aggressività

I migliori allenamenti con il sacco da boxe

  uomo che colpisce il sacco da boxe.

In definitiva, puoi creare un numero infinito di fantastici allenamenti con il sacco da boxe modificando le combo e i round che metti insieme. I migliori allenamenti con il sacco da boxe di solito sono mirati a un obiettivo specifico, come praticare nuove combo per principianti, aumentare la resistenza o migliorare la forma fisica in un Allenamento in stile HIIT . Di seguito, condividiamo uno di ciascuno.

Miglior allenamento con sacco da boxe per principianti

Questo allenamento di 30 minuti è un modo perfetto per i pugili principianti di praticare diversi pugni, lavorare su tecnica e precisione, sviluppare coordinazione e migliorare la forma fisica generale .

  • Riscaldamento (5 minuti): 2 minuti di salto con la corda, 1 minuto di jumping jacks, 2 minuti di salto con la corda. Quindi completare due round di quanto segue:
  • Round 1 Round-the-World Jab (3 minuti): Muoviti avanti e indietro intorno al sacco mentre lanci alternando jab destro e sinistro.
  • Round 2 Costruzioni (3 minuti): Scorri i round destro e sinistro di quanto segue:
    • Colpo
    • colpo, croce
    • Jab, croce, gancio
    • Jab, cross, hook, cross
  • Round 3 Combinazioni alternate (3 minuti): La prima combo dovrebbe essere completata con la mano posteriore:
    • Montante posteriore
    • Attraverso
    • Gancio
  • La seconda combo dovrebbe essere eseguita con la tua mano principale:
    • Colpo
    • Gancio di piombo
    • Croce (questa è l'eccezione; usa la tua mano posteriore per attraversare)
  • Round 4 Pugni diretti veloci (2 minuti): Aumenta la frequenza cardiaca alternando pugni veloci e diretti al sacco.
  • Raffreddare: 3 minuti di stretching

Miglior allenamento per sacco da boxe Endurance

  uomo boxe con un sacco da boxe.

Questo allenamento di 30 minuti con il sacco da boxe aumenterà la tua resistenza affinando la tua tecnica di boxe e migliorando la tua forma fisica generale. Dopo il riscaldamento, tutti i round durano due minuti.

  • Riscaldamento (5 minuti): 2 minuti di salto con la corda, 1 minuto di ginocchia alte, 2 minuti di salto con la corda. Quindi completare due round di quanto segue:
  • Turno 1: Cicli di 10 pugni incrociati con il lato dominante, 10 pugni incrociati con il lato non dominante.
  • Turno 2: Cicli laterali dominanti di
    • Affondo
    • Pugno e calcio
    • Colpo, colpo, pugno potente
  • Giro 3: Cicli laterali non dominanti di
    • Affondo
    • Pugno e calcio
    • Colpo, colpo, pugno potente
  • Giro 4: Cicli di
    • 10 burpees
    • Montante destro, jab, jab, hook, cross
    • Bob e tessere
    • Montante sinistro, jab, jab, hook, cross
  • Giro 5: Cicli di

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    • 10 ripetizioni di calci laterali destri]
    • 30 pugni diretti
    • 10 ripetizioni di calci laterali sinistri
    • 30 pugni diretti
  • Giro 6: Pugni potenti alternati a tutto campo
  • Allungamento di raffreddamento.

Miglior allenamento HIIT con sacco da boxe

Questo allenamento di condizionamento metabolico di 20 minuti brucerà le calorie e ti farà battere forte il cuore.

  • Riscaldamento: 2 minuti di salto con la corda.

Esegui ogni esercizio per 30 secondi, quindi riposa 10 secondi prima di passare all'esercizio successivo. Completa cinque round del circuito.

  • Turno 1: Pugni dritti e potenti usando una combinazione destra-sinistra-sinistra-destra.
  • Turno 2: Burpees
  • Giro 3: Cicli di un calcio destro, un calcio sinistro, tre calci destri, tre calci sinistri.
  • Giro 4: Sprint con le ginocchia alte
  • Giro 5: Cicli di:
    • colpo, croce
    • Montante
    • Croce, gancio
    • Montante
    • Uncino, croce
    • Montante
  • Giro 6: Flessioni con colpetti alternati sulle spalle
  • Allungamento di raffreddamento.

Suggerimenti e trucchi per i migliori allenamenti con il sacco da boxe

  uomo che inginocchia un sacco da boxe.
  1. Avvolgi correttamente le mani per proteggere le nocche.
  2. Essere sicuri di riscaldare e raffreddare prima e dopo ogni allenamento.
  3. Pratica il tuo gioco di gambe muovendoti intorno alla borsa con ogni trapano piuttosto che stare nella stessa area relativa.
  4. Concentrati su forma, velocità e precisione quando colpisci il sacco da boxe.
  5. Ricordati di respirare, combattendo la tendenza a trattenere il respiro.

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