Questo è quanto peso puoi perdere in sella a una bicicletta

Probabilmente ricordi i giorni in cui eri un bambino e andare in bici è stata una delle attività più emozionanti della tua giornata. Ma adesso? Ce n'è uno che ti aspetta per togliere la polvere nel tuo garage? Ciclismo all'aperto può offrire così tanti vantaggi, tra cui il trasporto gratuito, il tempo trascorso all'aperto e altro ancora. Quindi forse è il momento di dare un'altra occhiata alla tua vecchia bici!

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Sempre più persone si trovano a casa dietro lo schermo di un computer più che mai. L'adulto americano moderno trascorre fino a 11 ore al giorno seduto, e se lavori alla scrivania, è molto probabile che tu stia raggiungendo quel numero. Per fare esercizio, la maggior parte delle persone salta in macchina e va in palestra o tenta di ottenere l'automotivazione per allenarsi a casa . Ma immagina se andare dal punto A al punto B ci fornisse l'esercizio quotidiano necessario per soddisfare i nostri fitness obiettivi.

  Un uomo in casco in sella a una bicicletta su una strada con ringhiere e una vista di una montagna e una foresta sullo sfondo.

Puoi perdere il grasso della pancia andando in bicicletta?

Il grasso della pancia è notoriamente testardo e difficile da eliminare, quindi trovare un modo efficace per sconfiggerlo è diventato un argomento caldo. Per capire se il ciclismo offre la vittoria nella battaglia del rigonfiamento, è importante comprendere i meccanismi di perdita di peso.

È semplice come questo: perdi peso bruciando più calorie di quelle che consumi attraverso il cibo. Qualsiasi attività fisica brucerà energia utilizzando le calorie che abbiamo ingerito. Supponiamo che tu voglia andare al lavoro in bicicletta. Per prima cosa fai una ricca colazione, diciamo, 1.000 calorie, prima di colpire le strade con il tuo razzo tascabile. Inizi a sudare e mentre lo fai, il tuo corpo esaurisce l'energia derivata dalla colazione che hai mangiato.

  Un uomo con zaino nero e casco bianco in bicicletta per lavorare su una strada.

Una volta che il tuo corpo ha bruciato la tua colazione da 1.000 calorie, deve rivolgersi al tuo corpo per ulteriori riserve di energia per salire su quella maledetta collina che temi. Il tuo corpo si rivolge quindi alle tue riserve di grasso per completare questo compito, alcune delle quali potrebbero essere il grasso della pancia. Quindi, andare in bicicletta brucerà il grasso della pancia se consumiamo più energia mentre andiamo in bicicletta rispetto all'energia che abbiamo guadagnato dal cibo della giornata. Tuttavia, è importante tenere presente che tutti bruciano i grassi in determinate aree prima di altre in base a fattori come il genere e la genetica.

Dieta è fondamentalmente importante nella perdita di peso quanto l'esercizio fisico. Con questa logica quindi, qualsiasi attività fisica può essere utilizzata per bruciare calorie, giusto? Giusto! Tuttavia, siamo impazienti e abbiamo poco tempo. Fare una passeggiata brucia calorie, ma le persone corrono perché brucia molte più calorie in un periodo di tempo più breve. Quindi, la prossima domanda importante è: 'Quante calorie vengono bruciate con il ciclismo rispetto ad altre forme di esercizio?' Ci rivolgiamo alla scienza e ai dati per rispondere a questa domanda.

Questo Studio di Harvard ha esaminato le calorie bruciate in 30 minuti per persone di tre diverse classi di peso attraverso una vasta gamma di esercizi. La tabella seguente riassume i dati importanti per noi, mostrando le calorie bruciate in un individuo di 185 libbre che esegue l'attività per 30 minuti.

Attività Calorie bruciate
Sollevamento pesi: generale 133
Allenamento in circuito: generale 355
Aerobica: basso impatto 244
Corsa: 17:00 (12 min/miglio) 355
Stazionario in bicicletta: Moderato 311
Bicicletta: 12-13,9 mph 355
Bicicletta: BMX o Mountain 377

Come puoi vedere, andare in bicicletta brucia una quantità impressionante di calorie rispetto ad altre forme comuni di esercizio. Qui, il tipo di pedalata, così come la sua durata e intensità, diventa fondamentale per determinare l'efficacia dell'esercizio. Ciò che intendiamo con questo è questo: una lezione di ciclismo HIIT di 30 minuti in palestra sembra molto diversa da una piacevole corsa domenicale in bicicletta di 30 minuti al vicino negozio di alimentari su una strada pianeggiante. La chiave qui è l'intensità e la durata dell'esercizio.

Vuoi perdere peso e metterti in forma andando in bicicletta? La grande notizia è che abbiamo dimostrato che il ciclismo è in realtà molto efficace nel bruciare calorie e quindi grasso corporeo. Ora è il momento di cambiare marcia.

Quanto dovrei pedalare al giorno per perdere peso?

La risposta a questa domanda dipende in gran parte dalla tua età, peso iniziale e livello di forma fisica. Una persona che va in bicicletta ogni giorno consumerà meno calorie per lo stesso ciclo rispetto a qualcuno che non ha mai pedalato prima perché il suo corpo si è adattato a questo esercizio. Quindi, in termini di quante calorie una persona dovrebbe mirare a bruciare durante ogni sessione di ciclismo, non c'è una risposta. Ma questa è una risposta deludente, quindi proviamo a fare meglio.

Molti istruttori, guru della salute e sostenitori dell'esercizio fisico affermano che bruciare da 400 a 500 calorie al giorno attraverso l'esercizio è un buon obiettivo su cui puntare. In questo articolo, l'allenatore certificato Brooke Taylor consiglia di bruciare 500 calorie nelle sessioni di allenamento cinque volte a settimana. Utilizzando questa regola empirica e i dati utilizzati nello studio di Harvard, possiamo determinare quanto tempo ci vorrebbe per raggiungere il limite di 500 calorie eseguendo questi esercizi di ciclismo.

  Un uomo's hands holding the pedal of his bicycle as another male cyclist overtakes him on a road by a body of water.

Ecco qua! La maggior parte degli adulti impiega circa 45 minuti di pedalata moderatamente intensa per raggiungere il proprio fabbisogno calorico attraverso la pedalata. Fallo cinque volte a settimana e brucerai 2.500 calorie!

Tipo di ciclismo Minuti necessari per bruciare 500 calorie
Bicicletta stazionaria: intensità moderata 48 min
Bicicletta: 12-13,9 mph 42 min
Bicicletta: BMX o Mountain 39 min

La bicicletta può essere un modo economico ed efficiente per fare esercizio e perdere peso. Con l'ulteriore vantaggio di essere una forma di trasporto rispettosa dell'ambiente, andare e tornare dal lavoro in bicicletta o al supermercato può essere un ottimo modo per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento quotidiani. Se stai cercando di utilizzare una bicicletta come forma principale di esercizio, un buon modo per iniziare è pedalare per 45 minuti a intensità moderata. Questo brucerà circa 500 calorie per sessione di ciclismo, mettendoti sulla buona strada per raggiungere gli obiettivi di allenamento settimanali medi.

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