Il burro di arachidi è salutare?

Se sei come noi, metti il ​​​​burro di arachidi su qualsiasi cosa. Burro di arachidi è di gran lunga il più popolare tra i burri di noci e sarebbe difficile trovare un alimento che non si complimenta o non migliora. Pane e marmellata sono il classico punto di riferimento, ma ha anche una relazione di lunga data con cioccolato, banane e frullati . È ottimo anche in alcuni scenari non convenzionali, come su un hamburger, ed è usato in molte ricette asiatiche.

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Sulla base della sua prelibatezza e versatilità, ti starai chiedendo quanto burro di arachidi sia troppo. Affronteremo alcune delle domande più popolari sullo spread e andremo a fondo salubrità del burro di arachidi.

Cos'è il burro di arachidi?

Il burro di arachidi è una crema spalmabile a base di arachidi macinate, che allo stato naturale fanno abbastanza bene. Per maggiori informazioni sulla nutrizione delle arachidi, dai un'occhiata Nutrizione di arachidi 101 dal Consiglio nazionale delle arachidi. Il processo del burro di arachidi prevede la tostatura delle arachidi e la macinazione in particelle fini prima di fonderle in una pasta densa. Questo processo di base fornisce alimenti non trasformati sani per l'uso quotidiano.

Tuttavia, molti marchi commerciali aggiungono vari ingredienti al loro burro di arachidi, inclusi oli vegetali e zucchero. Quindi, quando acquisti burro di arachidi, controlla tutte le informazioni nutrizionali e di lavorazione. Controlla l'etichetta per assicurarti che il prodotto contenga solo arachidi e forse un po' di sale per un'opzione più salutare.

Mangiare troppo burro di arachidi fa male?

Un consumo eccessivo di burro di arachidi può portare ad aumento di peso, livelli elevati di colesterolo e aumento dei livelli di zucchero. Ciò è particolarmente vero quando mangi burro di arachidi con ingredienti aggiunti, come zucchero e olio vegetale. Come con la maggior parte dei prodotti, gli effetti collaterali del consumo eccessivo di burro di arachidi variano da persona a persona.

Quanto burro di arachidi posso mangiare al giorno?

Come regola generale, bastano uno o due cucchiai al giorno. Per la maggior parte dei cibi ricchi di grassi, di solito sono ideali due cucchiai al giorno. Se non sei sicuro di quanto dovresti mangiare, è consigliabile consultare un dietologo o un medico. Questo è particolarmente importante se hai una storia di reazioni allergiche al burro di arachidi o ad uno qualsiasi dei suoi ingredienti.

In generale, è importante conoscere i propri obiettivi e bisogni di salute. Un cucchiaio di burro di arachidi naturale ha circa 90 calorie e 7 grammi di grassi. Se mangi da 2 a 3 cucchiai al giorno, stai aggiungendo da 180 a 270 calorie e da 14 a 21 grammi di grasso al tuo corpo. Quindi, assicurati di considerare il tuo obiettivo di apporto calorico giornaliero. Ad esempio, la maggior parte degli atleti mira ad assumere 3.000-4.000 calorie al giorno.

Il burro di mandorle è meglio del burro di arachidi?

, il burro di mandorle è leggermente migliore del burro di arachidi a causa del suo contenuto nutrizionale. Mentre entrambi i burri contengono quasi le stesse quantità di zucchero e calorie, la mandorla contiene fibre, minerali e vitamine. Ma il burro di arachidi ha più proteine ​​del burro di mandorle.

Su base nutrizionale, la mandorla è una scelta migliore del burro di arachidi. Per coloro che sono più preoccupati per il gusto dei loro pasti, il burro di arachidi è una scelta eccezionale.

Assicurati solo di scegliere un burro di noci sano quando fai la spesa. Scegli il burro che non ha zuccheri aggiunti, ingredienti artificiali o grassi trans. L'etichetta dovrebbe includere mandorle o arachidi e un po' di sale.

Il burro di arachidi fa bene al colesterolo?

Il burro di arachidi lavorato naturalmente non ha colesterolo, quindi non devi preoccuparti. Contiene grassi insaturi, che gli esperti di salute ritengono importanti in una dieta sana, con moderazione. Le note che il burro di arachidi contiene grassi monoinsaturi (7,2 g per 2 cucchiai), grassi polinsaturi (3,49 g per 2 cucchiai) e grassi saturi (2,86 g per 2 cucchiai)

Puoi perdere peso mangiando burro di arachidi?

Il burro di arachidi lo è ricco di proteine , grassi e fibre, che possono aiutarti a sentirti più pieno più a lungo. Ciò significa che non sperimenterai voglie o fame frequenti, riducendo le possibilità di fare spuntini con cibi malsani. Quindi, è possibile che il burro di arachidi possa aiutare i tuoi sforzi per perdere peso.

A ha anche dimostrato che le persone che mangiavano noci regolarmente avevano minori possibilità di soffrire di obesità. Come sempre, consulta il tuo medico o nutrizionista per vedere come il burro di arachidi può far parte della tua dieta.

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