Hai i munchies? I buoni spuntini sani non devono essere noiosi

Succede a tutti noi: forse hai avuto una giornata lunga e stressante e vuoi raggiungere qualcosa di croccante, croccante, salato o dolce da mangiare per riempire il vuoto emotivo. Forse vuoi coccolarti con la persona amata o condividere il divano con i tuoi amici guarda una partita o un film e vuoi solo qualcosa da mangiare. O forse hai solo un appetito piuttosto insaziabile ma non vuoi consumare un numero enorme di calorie ogni volta che fai uno spuntino. Inserisci spuntini sani.

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Gli spuntini più sani hanno meno calorie e/o forniscono un valore nutrizionale rispetto ai tradizionali spuntini 'cibo spazzatura' come patatine, biscotti, antipasti fritti come ali e patatine fritte e popcorn burrosi al microonde. Dovrebbero comunque mirare a soddisfare la brama di qualcosa di gustoso, colpendo la nota dolce o salata, o forse il aspetto croccante e materico di molti snack.

Quali sono i migliori snack salutari? Quali sono i migliori snack da mangiare quando si è a dieta e si cerca di perdere peso? Continua a leggere per alcune delle nostre scelte per i migliori snack salutari e sostituti di snack più sani per snack popolari.

Frutta

  Kiwi.

La frutta può potenzialmente soddisfare la tua voglia di qualcosa di dolce, pur offrendo un valore nutrizionale molto maggiore rispetto a qualcosa come un biscotto o una merenda. La frutta fa un particolare buona merenda da consumare prima o dopo un allenamento , poiché fornisce carboidrati insieme a elettroliti come potassio e magnesio.

Puoi avere frutta intera semplice, come banane, mele, pere, pesche. Potresti rendere la frutta più 'snacky' e divertente scegliendo frutta come uva, ciliegie e frutti di bosco che puoi mettere in bocca come faresti con i popcorn o le chips di mais. Puoi anche tritare la frutta e fare una macedonia con pezzetti di melone, pesche, banane, ananas, ecc.



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Quando si tratta di fare scambi di snack più sani, vuoi che lo spuntino sia il più attraente possibile. Spesso mangiamo prima con gli occhi. Mettere un po' di lavoro di preparazione nel frutto per renderlo più divertente e spuntino può aumentare il tuo piacere e la tua soddisfazione con esso come spuntino.

Hummus e verdure crude

  Ciotola di hummus circondata da fette di cetriolo, broccoli e uva

La maggior parte delle persone ama una sorta di tuffo con una sorta di veicolo per quel tuffo. Esempi classici includono tortilla chips e salsa o, patatine fritte in ketchup o bastoncini di mozzarella in salsa marinara. Uno spuntino dippable più sano è hummus con le verdure.

L'hummus, che è fatto con ceci e tahini, è un ottimo spuntino salutare perché contiene carboidrati complessi, proteine, grassi sani e un po' di fibre. Tutto ciò lo rende nutriente e abbondante.

Mangiarlo con crudité come carote, cetrioli, strisce di peperone e sedano aumenta il contenuto di fibre e fornisce vitamine e minerali aggiuntivi. Inoltre, le verdure non aggiungeranno molte calorie (se ce ne sono), quindi puoi mantenere basso il contenuto calorico mentre ti senti sazio.

Piselli spezzati o edamame

  Spezzettare i piselli sgusciati.

La maggior parte delle persone ama uno scricchiolio soddisfacente con i loro snack. I piselli spezzati e gli edamame (fagioli di soia) possono essere snack dolci, croccanti e sazianti che sono molto più salutari di mix, combo, patatine, ecc.

I piselli spezzati e gli edamame sono densi di nutrienti senza essere particolarmente densi di calorie. Questi legumi contengono anche un po' di fibre e un po' di proteine. Edamame in particolare ha antiossidanti, vitamina K, ferro e calcio.

Uova sode o uova alla diavola

  Rodney Scott ha preparato uova alla diavola con gombo in salamoia su un vassoio di metallo con una forchetta rossa.

Se cerchi un alimento particolarmente nutriente o uno spuntino iperproteico, povero di calorie ma saziante, uova sode o uova alla diavola può essere una scelta fantastica.

Le uova forniscono una fonte completa di proteine ​​perché contengono tutti gli amminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno, oltre a ferro, vitamine del gruppo B e vitamine A, K e D.

Se non ti piace mangiare uova semplici, o se non ti sembra abbastanza eccitante, puoi preparare uova alla diavola con paprika o altre spezie.

Confusione di tracce

  Torna a Nature Trail Mix Harvest Blend

Il mix di tracce può essere uno spuntino molto più salutare delle scelte salate, anche se non è ottimo per il controllo delle calorie. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, il trail mix non è necessariamente la migliore scelta di snack a meno che tu non possa essere severo con il controllo delle porzioni.

Il mix di tracce contiene tipicamente noci, semi, frutta secca e possibilmente cereali e cioccolato. Puoi crearne uno tuo o acquistare miscele di tracce preconfezionate, ma assicurati di cercare quelle con meno sodio se acquisti miscele di tracce preconfezionate.

Cereali a basso contenuto di zucchero

  Cereali di pulcinelle di mare.

Se ami gli snack dolci come Teddy Graham, barrette di cereali zuccherate e biscotti, puoi sostituire un cereale a basso contenuto di zucchero. Cerca cereali con meno di 5 grammi di zucchero e almeno 5 grammi di proteine ​​e fibre.

Soprattutto se mangi i cereali secchi, sentirai comunque la sensazione in bocca di uno spuntino croccante ma con meno calorie, meno zucchero, più fibre e più vitamine e minerali.

Verdure tritate

  Broccoli freschi in una ciotola.

Probabilmente il modo più salutare che puoi ottenere con il tuo spuntino è sgranocchiare verdure come pomodorini, strisce di cetriolo, cimette di broccoli, carotine e funghi champignon. Certo, può essere un bel salto aspettarti di passare dal mangiare patatine al mangiare strisce di cetriolo, ma puoi facilitare la transizione abbinando le tue verdure a salse come hummus, o persino condimenti per l'insalata.

Formaggio a pasta filata o snack al formaggio

  formaggini a campana.

Il formaggio a pasta filata è solitamente prodotto con mozzarella a bassa umidità, quindi è relativamente povero di grassi e calorie ma ricco di proteine ​​e calcio. È anche abbastanza salato, quindi può soddisfare quel desiderio di gusto,

Cracker integrali e tonno

  Un pacchetto di tonno albacora Wild Planet.

Un'altra buona opzione per quando ti piacciono gli snack spalmabili o dippable è avere il tonno con cracker integrali o verdure come bastoncini di sedano e carota. Il tonno è ricco di proteine , quindi ti manterrà più pieno. È anche relativamente povero di calorie, il che significa che puoi mangiarne un bel po' senza sabotare i tuoi obiettivi dietetici.

Gallette di riso e burro di noci

  Gallette di riso e burro di arachidi.

A seconda dei tuoi obiettivi dietetici e di quanto siano cattivi i tuoi munchies, le torte di riso con o senza burro di noci possono essere una delle migliori scelte di snack salutari perché puoi mangiarne un sacco senza consumare un sacco di calorie.

Certo, se hai intenzione di aggiungere burro di arachidi , burro di mandorle o qualche altro condimento, il contenuto calorico aumenterà in modo significativo. Il vantaggio è che ti sentirai anche molto più soddisfatto e rimarrai sazio più a lungo grazie ai grassi sani e alle proteine ​​del burro di noci.

Se vuoi davvero solo fare uno spuntino con una grande quantità di cibo, le gallette di riso semplici, comprese quelle aromatizzate, possono essere un sostituto molto più salutare e ipocalorico rispetto a patatine e altri snack confezionati.

Popcorn schiumati all'aria

  Ciotola di popcorn.

I popcorn schiumati all'aria sono ipocalorici, ma forniranno quel soddisfacente scricchiolio che spesso bramiamo in uno spuntino. Poiché la densità calorica è bassa - solo circa 30 calorie per tazza - i popcorn sono uno spuntino salutare per le persone che cercano di mantenere o perdere peso. Puoi sgranocchiare una porzione abbastanza grande senza inalare centinaia di calorie come faresti con patatine, noci o cracker.

Popcorn fornisce anche un po 'di fibre (circa quanto una mela in una porzione da tre tazze) e polifenoli, che sono antiossidanti che combattono i radicali liberi nel tuo corpo. Per aumentare il contenuto nutrizionale, prova a cospargere i popcorn schiumati con aria con lievito alimentare. Questo superalimento ha un sapore simile al parmigiano ed è ricco di vitamine del gruppo B.

Certo, è importante scegliere il giusto tipo di popcorn. Evita lo stile 'cinematografico' dei popcorn burrosi al microonde o dei popcorn confezionati per snack pre-scoppiati come Smart Food. Invece, scegli popcorn schiumati ad aria o popcorn a basso contenuto di grassi e sale per microonde.

In alternativa, se non ti piacciono i popcorn e desideri acquistare un'alternativa di popcorn preconfezionata e più sana, puoi provare snack come Pirate's Booty e altri 'bignè' organici spuntati, che saranno più sani della maggior parte degli snack di popcorn confezionati.

Ceci arrostiti

  snack di ceci arrostiti.

Arrostire i ceci al forno o acquistare i ceci al forno è un ottimo modo per concedersi il fascino croccante della maggior parte degli snack in un modo molto più nutriente. I ceci arrostiti forniscono fibre, proteine ​​e carboidrati pur dando la croccantezza soddisfacente del convenzionale patatine o altri popolari snack di cibo spazzatura.

ghiaccioli

  ghiaccioli fatti in casa su un piatto.

Se ti piacciono i cibi dolci, puoi preparare ghiaccioli o fudgesicles a casa mescolando un frullato o un frullato proteico e poi congelandolo negli stampi per ghiaccioli.

Preparando i tuoi dolcetti surgelati, puoi utilizzare ingredienti interi e naturali come frutti di bosco, banane, yogurt greco, spinaci e cioccolato proteine ​​in polvere , il che sarà molto più salutare rispetto all'acquisto di gelati o ghiaccioli pieni di succhi zuccherati.

Quando si tratta degli snack più sani, in genere aiuta a pensare al volume e al contenuto nutrizionale dello spuntino. Se stai cercando un alimento che puoi mangiare molto senza consumare molte calorie, cerca cibi ricchi di acqua, come frutta e verdura, o voluminoso , cibi leggeri come popcorn e gallette di riso. Se vuoi uno spuntino molto abbondante, scegli alimenti con una buona quantità di proteine, fibre e grassi sani, come noci e burro di noci, formaggio e ceci.

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