I migliori allenamenti per gli addominali: riscopri gli addominali con questi 5 esercizi

  Uomo che fa allenamento ab nel suo salotto.

Puoi fare alcuni dei migliori ab allenamenti da qualsiasi luogo, non solo dalla palestra. Per molte persone, lavorare da remoto e allenarsi da casa è diventata la nuova normalità. Una regione addominale forte può ancora aiutare a prevenire gli infortuni in tutti gli aspetti della nostra vita quotidiana. Un nucleo forte può aiutarci non solo a essere corridori, ciclisti o atleti migliori, ma può anche aiutarci a svolgere le nostre attività quotidiane con un'efficienza molto maggiore.

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Il processo per ottenere un nucleo forte non avviene in un batter d'occhio. Richiederà una dieta ricca di sostanze nutritive e una regolare concentrazione di esercizi addominali, il tutto limitando le indulgenze della pizza da asporto. Non oseresti saltare il giorno della gamba, quindi perché dovresti considerare di saltare il tuo addominali bassi O obliqui ?

Ci sono alternative per raggiungerli fitness obiettivi e raggiungere il successo addominale dalla sicurezza della propria casa. Fortunatamente per te, la maggior parte non richiede canoni mensili ricorrenti, costose attrezzature per l'allenamento o anche molto spazio. Tutto ciò di cui hai bisogno è una motivazione per allontanarti da quella scrivania e iniziare ad allenarti.

Ecco cinque esercizi addominali che puoi incorporare in qualsiasi allenamento, ad esempio allenamenti della parte superiore del corpo o anche giorni cardio.

Ruota addominali

  Uomo che fa la ruota ab in una palestra di casa.

Attrezzature necessarie: Ruota addominali



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Ecco come farlo:

  • Inginocchiarsi sul pavimento con le ginocchia posizionate su un tappetino morbido o un asciugamano piegato.
  • Ruota lentamente la ruota in avanti mentre stringi il nucleo e con le braccia completamente distese finché il tuo corpo non è parallelo al pavimento.
  • Mantenendo la forma, riporta la ruota nella posizione iniziale. Questa è una ripetizione.

Nota: se sei nuovo nell'uso di una ruota per addominali, inizia lentamente e concentrati sulla forma. E non esagerare il primo giorno. Vorrai essere in grado di alzarti dal letto e dalla macchina senza agonia.

Per saperne di più: La migliore attrezzatura per l'allenamento a casa

Torsione russa

  Uomo voluminoso che fa twist russo.

Attrezzature necessarie: Palla medica . Puoi anche usare un piatto pesi, un manubrio, un kettlebell o qualsiasi cosa pesante trovata a casa, come un litro d'acqua.

Ecco come farlo: Mentre sei seduto sul pavimento in posizione sollevata per un sit-up, afferra la palla medica con entrambe le mani mentre estendi le braccia davanti a te. Ruota il corpo da un lato all'altro mantenendo le braccia distese.

Plancia

  L'uomo fasciame nella sua camera da letto.

Attrezzature necessarie: Nessuno

Ecco come farlo: Inizia a quattro zampe e procedi come se stessi per fare un push-up. Piega i gomiti e lascia che gli avambracci si appoggino sul pavimento tenendo i gomiti sotto la spalla. Allunga le gambe dietro il corpo, formando una linea retta lungo l'intera lunghezza del corpo. Tieni il più a lungo possibile. Continua a farlo finché non riesci a farlo con facilità, quindi aumenta di 5-10 secondi ogni volta.

Per saperne di più: Come fare un plank

Salti della plancia laterale

  Uomo che fa assi di immersione laterale nella sua casa.

Attrezzature necessarie: Nessuno

Ecco come farlo: Inizia in una tavola di destra, con l'avambraccio destro sul pavimento, la mano sinistra sul fianco e la gamba sinistra appoggiata sopra la destra. Abbassa lentamente i fianchi verso il pavimento di qualche centimetro e torna alla posizione iniziale. Fai 10 ripetizioni su ciascun lato.

Insetto morto

  Uomo che fa un insetto morto.

Attrezzature necessarie: Nessuno

Ecco come farlo: Inizia sdraiandoti a faccia in su sul pavimento con le braccia dritte sul petto. Solleva le gambe direttamente sopra i fianchi e piega le ginocchia per formare un angolo di 90 gradi. Mentre mantieni la parte bassa della schiena a contatto con il pavimento, abbassa contemporaneamente il braccio destro oltre la testa mentre raddrizzi la gamba sinistra verso il pavimento finché entrambi non si avvicinano ma senza toccarsi. Metti in pausa, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altra parte. Questa è una ripetizione. Fai da 10 a 15 ripetizioni.

Indovina se stai facendo i tuoi scricchiolii nel modo giusto? Consulta la nostra guida su come fare i crunch correttamente in modo da poter ottenere quegli addominali duri come la roccia.

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